6 8 powtórzen

sytuacja wygląda tak: Od około 40-45 dni trenuje takim treningiem na brzuch codziennie: - skłony zwykłe - skłony z nogami pod katem 90* jakbym siedział na krześle - skony skośne (lewa/prawa) - skłony normalne Ilosć powtórzeń taka sama jak w treningu 6 weidera, przerwy między ćwiczeniami 25-30 sek, a pomiędzy całymi seriami (czyli co 4 [...]

Cześć, chciałbym abyście zerknęli na plan który sobie ułożyłem. Jest to push/pull na 4 dni z nastawieniem na rozwój masy mięśniowej. Miałem sporą przerwę od trenigów, jakieś 5-6 miesięcy prze totalny brak motywacji. Plan nie zawiera niskich powtórzeń ponieważ planuje powiedzmy że najpierw wyczerpać progres na wyższych powt. i dopiero wtedy zejść [...]

[...] wyżej 3s 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 5. Podciąganie na drążku podchwytem 2s 6. Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz 2s Dodam, że przy podciąganiu wykonuje powtórzenia negatywne, ponieważ nie mam na tyle siły żeby robić je poprawnie technicznie w zadowalającej ilości. W każdej serii wykonuje maksymalną liczbe powtórzeń, ale [...]

Witajcie od tamtego tygodnia zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni. Ćwiczę Poniedziałek,Środa,Piątek i robię 3 serie po 10 powtórzeń a mój plan wygląda tak : Przysiady z sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangi płasko Rozpiętki Wyciskanie sztangi łamanej sprzed głowy Wyciskanie hantli na modlitewniku Wyciskanie sztangi płasko w wąskim uchwycicie [...]

Witam, prszę o ocenę planu traningowego FBW. cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 170cm masa: 60kg trzymam ścisłą dietę suplementy: brak trening 3x w tygodniu, po 12 powtórzeń w każdej serii. Jeśli chodzi o staż to jestem początkującym, ćwiczę od ponad 2 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem też FBW jednak były to chaotycznie powybierane ćwiczenia. Teraz chcę [...]

Jest to mój pierwszy post na tym forum więc chciałbym się oficjalnie przywitać, Witam! Wcześniej anonimowo przeglądałem różne tematy na forum i teraz sam pisze z prośbą o ocenę swojego planu. Jako, że będzie to moja pierwsza styczność z siłownią od prawie 3lat (kiedyś chodziłem 2 miesiące ale musialem zrezygnować z problemów zdrowotnych i tak się [...]

Witam. Nie długo się zbliżają wakacje, a ja chce w końcu za siebie się zabrać. Ważę 70 kg i mam 180 cm wzrostu 18 lat. Najważniejszy dla mnie jak chyba dla każdego nowicjusza jest brzuch. Wiem teraz to pytanie nie będzie dobre dla tej kategorii tematów , ale wole raz zapytać a zaspamować wam forum. To tak zacznijmy od tego , że jeśli napne brzuch, [...]

Witam z okazji zbliżających się wakacji chciałbym zrzucić trochę brzucha i go wyrzeźbić, niestety obecnie jak mała oponka. mam 18 lat 185 cm wzrostu 87 kg wagi. proszę o oponie mojej diety oraz o pomoc co mogę dodatkowo robić, jakie ćwiczenia na siłowni obecnie ćwiczę 10 x 4 3 razy w tygodniu normalny trening na masę i myśalem czy nie zwiększyć [...]

Witam, panowie mam duży problem z klatką piersiową na siłowni .. ćwiczę jakieś 7 miesięcy i wszystkie partie mięśni rozwijają się prawidłowo, widać efekty a nieszczęsna klatka jak w masie, taki i przy wyciskaniu stoi w miejscu . Nie wiem co robić, zmieniałem plany treningowe co 2 miesiące ( ilość serii, powtórzeń, ćwiczeń) i nic to nie dało . [...]

Hej. Ćwiczyłem w domu 1,5 roku (sztangielki, sztanga i drążek). Ostatnio ćwiczyłem Push/Pull 4x w tygodniu. Wyjechałem za granicę i mogłem wziąć ze sobą tylko 1 sztangielek 8kg. Czytałem na forum o treningu ACT, chociaż nie wiem czy to dobry pomysł bo z tym obciążeniem nic chyba nie zdziałam... Myślałem żeby ćwiczyć nadal Push/Pull wykonując tylko [...]

Witam Tydzień temu zacząłem treningi na siłowni. Mam 23l , 74 kg, 178cm wzrostu. Myślę że na początek przez jakiś czas będzie dobry trening FBW na rozruch. Proszę o ocenę i uwagi co można zmienić. Plan A - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s /12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 4s/ 10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s/ 10 - Podciąganie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri po 10 powtorzen 2) skos gorny 5 serii po 10 pow. 3) rozpietki 5 serii po 10 pow. 4) wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5 serii po 10 pow Wtorek Biceps Uginanie sztangielek na przemian 5x15 Uginanie ramion ze sztang stojac 5x15 Wyciskanie sztangielkami 5x15 Ugianie [...]

Witam kulturystów ;) W tym roku skończę 17 lat, mianowicie w listopadzie. Chodzę na siłownie od września 4x w tygodniu. Nie biorę żadnej suplementacji etc. Mam tylko 172 cm wzorstu, waga ok. 70 kg. Obecnie wyciskam 84 kg. Chciałbym Was się zapytać czy to czas na ćwiczenie?, przydałoby mi się jeszcze pare centymetrów wzwyż :/ czy w tym wieku warto [...]

Witam! Jest w trakcie treningu FBW (nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps). Fbw robie 15-10-5, co 2 tygodnie zmieniając, w tym momencie zaczynam 2 tygodnie po 10 powtórzeń. Do tego biorę kreatyne Olimp TCM. Do niedawna brałem także Olimp thermo stim, jednakże nie widziałem za dużych rezultatów po nim więc skończyłem po 60kapsułkach (wcześniej [...]

ćwiczę przeszło pół roku, próbowałem juz różnie ćwiczyć, tzn. mieszałem różne partie mięśniowe między sobą, ostatnio jechałem na polecanym przez was planie (pon-klata i triceps, środa-grzbiet i biceps, piątek-barki, kaptur,nogi)i nie za bardzo mi wchodzi, chodzi mi o to że na treningu po klacie mam juz tripa podjechanego i nie daję rady drugiego [...]

Witam Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu lepszego treningu oraz doradzenie w temacie gainera. Nad dietą popracuję w najbliższy weekend. Mój trening odbywam 3 razy w tygodniu, w każdy dzień treningowy wygląda tak samo: 3x10 przysiady ze sztangą 50kg 3x10 podciąganie się na droążku szeroko 3x10 wyciskanie na ławce 42kg 3x10 wiosłowanie sztangą 42kg [...]

trening nog mam we wtorki a ze uwazam to za swoj slaby punkt wrzuce trening i moze jakies podpowiedzi dostane trenuje na podstawie treningu R/RR/S pierwszy tydz power przysiady na szmicie 4 serie- 10-6powt. wypchniecia na suwnicy 3 serie 10-6 powt prostowanie nog na maszynie 3serie 10-6 powt uginanie nog w lezeniu 3 serie 10-6powt przysiad na [...]

Witam. Dzisiaj byłem na siłce i obeznałem się mniej więcej co do sprzętu, po czym zmodyfikowałem trochę plan i wyszło takie coś: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3x12 Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x12 Biceps: Uginanie [...]

Witam. Mam pewien problem , otóż chciałbym zacząć trenować BJJ w pewnym klubie w moim mieście ale waham się z tego powodu iż niestety choruje na ciśnienie wewnątrz gałkowe. Z tego co wytłumaczyła mi okulistka nie powinienem się zbytnio przemęczać gdyż gałka oczna uciska nerw wzrokowy i będę tracić wzrok w pewnym polu widzenia. Nie zrozumcie mnie [...]

Witam wszystkich 1 dzien Klatka - lekko wyciskanie klasyczne 3x3 piramidalnie z zapasem powtórzen docisk 3x3 Triceps lekko wyciąg 4 x 8 2 dzien plecki 3 dzień Barki Wyciskanie z klatki 3x6 progresja unoszenie sztangielek do przodu 3x6 podciąganie sztangi do brody 3x8 Biceps 4 dzień przerwa 5 dzień Klatka ciężko wyciskanie klasyczne 3,3,2,2,1 [...]